يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب - فهي تستغرق القليل من الوقت وتدمج النتائج السابقة وتضيف إنجازات جديدة في إنقاص الوزن. أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحتجزة. على الرغم من حقيقة أنه في يوم صيام يمكن أن يشعر الشخص بالضعف بسبب التغيير في النظام الغذائي ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك خفة داخلية ، وميض في العينين ، ويقل حجم المناطق التي بها مشاكل.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم وجيدة التحمل وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في المعدة ، يحدث الركود.
أنواع أيام الصيام
اعتمادًا على نوع المنتج السائد ، يمكنك اختيار:
- كربوهيدرات. بيت القصيد هو الحد من البروتينات والدهون. يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والموسلي والعصائر خلال النهار.
- بروتين. بدون كربوهيدرات ودهون. يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتين النباتي.
- سمين. في مثل هذه الأيام ، يكون التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
أيام التفريغ تكون أحادية ومجتمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمكون واحد فقط خلال النهار. يصعب تحمل مثل هذه الحميات ، لذا لا ينبغي ترتيبها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يتم الجمع بين مرتين في سبعة أيام. في مثل هذه الأيام ، يُسمح بدمج العديد من المنتجات من نفس المجموعة مرة واحدة.
كاشي
يتم استخدام الدخن والذرة والقمح ودقيق الشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة كالمعتاد. إذا احتفظت بهذه الأيام ثلاث مرات في الشهر ، فقد تفقد 1-2 كجم في 30 يومًا.
قواعد السلوك:
- طهي العصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة ؛
- اشرب أكثر من 1. 5 لتر. ماء؛
- وزع 1 كجم من العصيدة الجاهزة طوال اليوم.
إذا كان من الصعب التغلب على الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرام من الفاكهة المجففة إلى النظام الغذائي. في مثل هذه الأيام ، اشرب شاي الأعشاب بدون سكر أو مشروبات الفاكهة غير المحلاة أو الماء العادي. إذا تم استخدام اليونانية لتفريغ الجسم ، فيسمح بدمجه مع الكفير مع نسبة صفر بالمائة من الدهون.
الخبراء على يقين من أن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب طعم مثل هذا اللب ، فيجب أن تفضل جريش البني الفاتح. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاح
الميزة هي القدرة على استخدام التفاح بأشكال مختلفة. تُخبز الفاكهة في الفرن ، ويُصنع منها العصير والبطاطا المهروسة. بالإضافة إلى الذوق ، تحتوي التفاحة على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين والمواد الأخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج وتخبز ثلث الفاكهة. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من البكتين. الباقي يستخدم للطبخ. للقيام بذلك ، اشرب 5 أكواب من العصير أو كومبوت بدون سكر. ركز على الأصناف الحلوة حيث أن الحامض لا يؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم الأداء السليم للجهاز الهضمي ، وتزيل السموم والسموم.
- يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بيوم صيام مماثل ، حيث يزيل البكتين الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح: فهي تحتوي على كمية كبيرة من اليود بشكل سهل الهضم.
يحدث فقدان الوزن نتيجة إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. اتباع نظام غذائي لمدة يوم يخفف من الوذمة ، ولكن دون الإخلال بتوازن الماء.
الكفير
يُسمح لأخصائيي التغذية بترتيب نظام غذائي كفير ليوم واحد ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم الحصة اليومية إلى 5-7 أجزاء متساوية ، والتي يتم تناولها على فترات منتظمة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، ولكن يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، تحتاج إلى التحضير: يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل النوم يُسمح بشرب كوب من الكفير أو اللبن العادي. بعد هذا اليوم ، يجب ألا تتسرع على الفور في تناول الطعام. أدخل الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون في اليوم التالي. إذا لم يحدث هذا ، فستعود الجنيهات الزائدة.
يجب أن يحتوي الكفير على ما يصل إلى 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir Monoday الأكثر فاعلية ، لأنه من الممكن التخلص من 2 كجم من الوزن. يُسمح بتنويع الكفير بالأعشاب والزنجبيل والقرفة أو الفلفل ، وغيرها من المكونات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تضيف الملح أو السكر إلى المشروب.
الاختلافات في يوم الكفير:
- مع التفاح
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- خيار؛
- نخالة.
يعتبر الجمع بين المنتجات أقل فعالية ، ولكنه يسمح لك بتنويع النظام الغذائي. اصنع حساء من الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضر ، واسكب مشروبًا ومياه معدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن الحصول على نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج يوميًا إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير وتناول 30 جرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية ، أضف إلى الكفير. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لأن هذا المزيج غير مناسب للأشخاص الذين يميلون إلى انتفاخ البطن ، لأن النخالة تسبب زيادة في تكوين الغازات وآلام في البطن.
يوم الجبن القريش
الجبن هو مخزن بروتين. لذلك عندما تأكل ، لا تقلق بشأن الشعور بالجوع. إنه يحفز حرق الدهون ، ويطبيع كتلة العضلات.
تحتاج إلى تناول 400 غرام من الجبن مع نسبة دهون 1. 5-1. 8٪ ، تفاح أخضر طازج حلو. إذا شعرت بالجوع ، فتناول جزءًا صغيرًا من الجبن القريش مع الفاكهة. يجوز إضافة مشروبات الحليب المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي ، مثل: ب. مصل اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة التالية: قسّم الوزن على 450 واضرب في 14.
يسمح لك الجبن القريش بمزيج من المكونات الأخرى بخسارة ليس فقط بضعة كيلوغرامات:
- مع الحليب - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- مع الشاي الأخضر - نغمات ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز - يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويروي الجوع ؛
- بالفواكه - يشبع الجسم بالفيتامينات ويزيل الكوليسترول.
ماء
لأول مرة يصعب تحمل اليوم كله على الماء فقط دون تناول الطعام. ومع ذلك ، تسمح لك هذه الطريقة بالتعامل بشكل مثالي مع الوزن الزائد. إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أضف عصير الليمون إلى لتر من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لتر من الماء يوميًا بكميات صغيرة. يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية المفلترة بدون غاز. السائل المغلي لا يعمل.
يقترح بعض خبراء التغذية استخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة يتم التركيز على هذا ويتم أخذ الماء بينهما. في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، استخدم العصائر الطازجة. ينظفون الأمعاء من البراز ، ويحسنون البشرة.
من السهل أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة إلى منتجات ضارة في اليوم التالي ، فسوف تعود الكيلوجرامات. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. وهذا يؤدي إلى الغثيان والقيء أو الإسهال. لا يُسمح بمثل هذا الصيام لمرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تصريف البروتين
جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين تجعل من السهل عليك تحمل الجوع. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، بقوليات ، بروكلي ، مكسرات ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناولها طوال اليوم مع منتجات النظام الغذائي. للقيام بذلك ، خذ 0. 5 كجم من الثدي. شطف اللحم وإزالة الدهون. دع الماء يغلي ، اخفض الدجاج. يقسم الثدي إلى 5 أجزاء متساوية ، كل 2. 5 ساعة. فيما بينهما ، اشرب الماء وشاي الأعشاب وعصير الجريب فروت المخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يمتص صفار البيض السائل بسرعة كبيرة مما يسبب الشعور بالجوع. يستغرق النوع الصلب ما يصل إلى ثلاث ساعات للمعالجة. في مثل هذا اليوم يجوز أكل الخوخ والبرتقال والعصائر.
أيام التفريغ أثناء الحمل
إذا زاد وزنك كثيرًا أثناء الحمل ، فامنحي جسمك فترة راحة. قبل الصيام ، استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل والقرنبيط والقرع والكوسا يوميًا. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مطهو على البخار أو يستخدم في السلطات.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة.
في يوم البروتين ، تُطهى اللحوم الخالية من الدهون أو السمك. كمكمل ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. قسمي الوجبة إلى 5-6 أجزاء. عادة ما يتم تحمل مثل هذه الأيام بسهولة من قبل النساء الحوامل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة واحدة ، و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
عند تفريغ الحبوب ، يتم تحضير 300 غرام من الحنطة السوداء أو لتر من الكفير أو الحليب. من أجل التغيير ، يُسمح بتناول الأرز غير المصقول مع الخضار.
كيف تنهي يوم صيام؟
يجب ألا يتجاوز موعد العشاء الساعة 8: 00 مساءً. اشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من موعد النوم. في اليوم التالي لا يمكنك الانغماس في الأطعمة الدسمة مع البهارات والحلويات ، لأن هذا سيضر الجسم ، وسيعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح ، قلل من الدهون.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. سوف يساعد على تطهير الجسم من بقايا المواد غير المرغوب فيها. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بماء العسل بالليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الحليب ومشروبات اللبن الزبادي. سيعيدون البكتيريا المعوية والخضروات والفواكه لتجديد الفيتامينات.
ركز على السائل. في اليوم التالي بعد التفريغ ، استخدمي مرق الدجاج أو حساء الخضار. يجب إعطاء الأفضلية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها في أجزاء صغيرة. بعد تناول الطعام ، اذهب في نزهة على الأقدام ، حيث يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.